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哈達(dá)瑜伽視頻教程初級(jí)詳細(xì)介紹了哈達(dá)瑜伽的動(dòng)作要領(lǐng)，通過(guò)簡(jiǎn)單的扭動(dòng)即可將身體中平時(shí)不太運(yùn)動(dòng)的部位扭動(dòng)起來(lái)，有瘦身鍛煉的效果，喜歡的朋友快來(lái)IT貓撲下載吧！

哈達(dá)瑜伽介紹

傳統(tǒng)哈達(dá)瑜伽是一個(gè)古老的瑜伽系統(tǒng)。在練習(xí)時(shí)要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢習(xí)練，強(qiáng)調(diào)完全的放松。這是一個(gè)沒(méi)有競(jìng)爭(zhēng)感的習(xí)練，強(qiáng)調(diào)對(duì)每一個(gè)體式的感覺(jué)，而不是做到完美。整個(gè)人完全集中，身體和精神和諧工作，給身體和精神帶來(lái)幸福感。這個(gè)系統(tǒng)的真正力量在于它是一條通向永恒快樂(lè)和內(nèi)在自由的途徑。

哈達(dá)瑜伽視頻教程

哈達(dá)瑜伽的作用

首先通過(guò)上下、左右、前后逆轉(zhuǎn)動(dòng)作等各種姿勢(shì)，使身體中平時(shí)不太運(yùn)動(dòng)的部位也能動(dòng)起來(lái)，從而使脊椎得到矯正。瑜珈通過(guò)各種動(dòng)作，促進(jìn)腸子的伸縮運(yùn)動(dòng)。它能穩(wěn)定呼吸及循環(huán)系統(tǒng)、荷爾蒙系統(tǒng)的體內(nèi)環(huán)境，幫助人們保持良好的心理狀態(tài)。這種運(yùn)動(dòng)有效促進(jìn)脂肪分解，對(duì)瘦身很有效果。有一點(diǎn)要注意的是，瑜珈雖然是屬于靜態(tài)運(yùn)動(dòng)，但是它也是劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，其熱量消耗會(huì)非常大。

傳統(tǒng)哈他瑜伽根據(jù)印度密教哈達(dá)瑜伽的原理，結(jié)合現(xiàn)代人的身體狀況、生活習(xí)慣、心理特征精心編排出心靈減壓組合、排毒養(yǎng)顏組合、纖體瘦身組合、康體養(yǎng)生組合、香熏理療組合等。

哈達(dá)瑜伽視頻教程

心靈減壓組合

這套組合培養(yǎng)了人們的覺(jué)知，讓人們更能察覺(jué)體內(nèi)的緊張和內(nèi)心的沖突，通過(guò)練習(xí)使全身的細(xì)胞得到放松和松弛，精神與肉體得到安定；改善腦部組織的血氧和血糖供應(yīng)，加強(qiáng)大腦皮層的調(diào)節(jié)機(jī)能；保障大腦細(xì)胞的正常工作。整個(gè)過(guò)程都安排的非常舒緩，是讓肌肉放松的一門技法，身體持續(xù)緊張會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞，這套組合會(huì)使肌肉很容易放松從而可以確保體內(nèi)的生命能量順利的流通以供身體所需，所有的細(xì)胞組織器官都能保持最嘉狀態(tài)；從而達(dá)到減壓養(yǎng)身的效果。

排毒養(yǎng)顏組合

這組動(dòng)作通過(guò)用彎曲，扭轉(zhuǎn)，積壓等方式，激發(fā)經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行，刺激丹田的作用，同時(shí)使熱力通過(guò)血液循環(huán)傳遞到人體的各個(gè)部位，把血液送入背部之間的椎肩板，使通過(guò)背部之間和激活于丹田的自律神經(jīng)能夠得到調(diào)整和強(qiáng)化，自律神經(jīng)運(yùn)行良好了當(dāng)然可以擁有健康光潔的肌膚了。當(dāng)我們?cè)谧鲞@組動(dòng)作時(shí)，身體在流暢，有力，持久的活動(dòng)中，會(huì)刺激荷爾蒙腺，使分泌旺盛，在隨著血液循環(huán)于全身，令肌膚光澤富有彈性。

纖體瘦身組合

這組體位法配合呼吸圍繞伸展身體完成各種姿勢(shì)，練習(xí)時(shí)使人的神，形，氣（即精神，形體，氣息）有效的結(jié)合起來(lái)，充分的鍛煉其他運(yùn)動(dòng)不可能鍛煉到的部位，而整個(gè)看似靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)過(guò)程實(shí)際上已消耗大量的熱量和脂肪；也增加了肌肉彈性，使我們體內(nèi)的脂肪快速轉(zhuǎn)化為肌肉與能量，達(dá)到瘦身纖體的目標(biāo)。

康體養(yǎng)生組合

這組體位法加強(qiáng)了呼吸的作用。通過(guò)按摩和延展整個(gè)肋骨，恢復(fù)荷爾蒙系統(tǒng)的活力，刺激體內(nèi)的氣場(chǎng)能量，可以喚醒高層的輪，舒展來(lái)自卵巢的壓迫不適感覺(jué)。擴(kuò)展骨盆和髖關(guān)節(jié)，并從此處釋放壓力，有效幫助孕婦生產(chǎn)。增加會(huì)陰肌肉彈性，促進(jìn)子宮收縮和骨盆腔血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)，有助于產(chǎn)后的恢復(fù)。

除此之外，這組體位法還能通過(guò)激活淋巴系統(tǒng)，促進(jìn)淋巴引流，借此按摩淋巴管的外部，而透過(guò)每一次的吸氣則可導(dǎo)回淋巴液，使其從身體組織和細(xì)胞中排除可能的毒素，有效防止乳腺癌等乳腺疾��；通過(guò)刺激荷爾蒙和腺體，可以使雌激素賴以搭檔的荷爾蒙和黃體激素平衡，保證乳腺正常運(yùn)作，維護(hù)乳房完美形狀。

香熏理療組合

常言道：情緒影響人體，人體又影響情緒。香熏瑜伽治療，無(wú)論是情緒還是人體，都是一種簡(jiǎn)便有效的治療途徑，并在加強(qiáng)預(yù)防和增強(qiáng)身心健康諸方面更見功效。它特有的植物荷爾蒙能鎮(zhèn)定，安撫，舒緩等作用。本理療根據(jù)體位法對(duì)人體健康的特殊理療作用編排而成。動(dòng)作的肢體運(yùn)動(dòng)全面關(guān)注你身體的各個(gè)部位，具有舒筋活絡(luò)，活血行氣，促進(jìn)人體新陳代謝等多重作用，能由內(nèi)至外調(diào)節(jié)你的身體，讓人累積更多的健康！

哈達(dá)瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)

1、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

2、首先在饑飽程度上，哈達(dá)瑜伽同樣提倡不要過(guò)餓也不要過(guò)飽的狀態(tài)，因而在練習(xí)的兩個(gè)小時(shí)前我們可以適量的攝入食物與水分。不過(guò)要注意的是在練習(xí)前后一個(gè)小時(shí)的時(shí)間內(nèi)，最好不要進(jìn)食，會(huì)嚴(yán)重的影響練習(xí)效果與你的身體健康。

3、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

4、練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。

5、不管你是在室內(nèi)還是在室外進(jìn)行哈達(dá)瑜伽的練習(xí)，都要注意你的周圍環(huán)境情況。如果在室內(nèi)，最好保證通風(fēng)的情況良好，新鮮空氣能夠自由的流通，并且確保你有足夠的地方練習(xí)。在室外則要注意環(huán)境的安寧程度，不要在嘈雜的環(huán)境中練習(xí)，同時(shí)要注意氣候的狀況。

6、最好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)攤尸式大休息。

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