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小編為您推薦： 徒手腹肌運(yùn)動(dòng)健身

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官方介紹

徒手腹肌，包括了從簡(jiǎn)單、中等、困難等50多個(gè)動(dòng)作，每一個(gè)動(dòng)作都有詳細(xì)的指導(dǎo)說(shuō)明，并還有計(jì)時(shí)功能。從此六塊腹肌的艱巨目標(biāo)已不再是夢(mèng)!今天就來(lái)練就你自己的身材吧!讓六塊腹肌八塊腹肌的完美身材不再是夢(mèng)想!

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軟件要求

1. 前后回滾

鍛煉區(qū)域：腹直肌

解釋?zhuān)荷眢w坐直，膝蓋彎曲90°，雙腳在地面放平。手心向下雙臂與肩同寬，將身體拉向大腿。在你以尾骨回滾并將脊骨彎成“C”型時(shí)呼氣將肚臍貼向脊柱，然后吸氣并將脊骨拉直。(詳情請(qǐng)看下腹部的最佳鍛煉方式)

2. 扭轉(zhuǎn)式回滾

鍛煉區(qū)域：內(nèi)外腹斜肌、腹直肌

解釋?zhuān)菏直矍吧爝M(jìn)行回滾動(dòng)作。扭轉(zhuǎn)身軀至一邊，彎曲一個(gè)手肘，將其拉回至與肩相平的同時(shí)另一邊手邊去觸碰斜對(duì)其的膝蓋。將兩邊手臂都向前伸出再回復(fù)原狀，然后在另一邊重復(fù)。

3. 持健身實(shí)心球仰臥起坐

鍛煉區(qū)域：腹橫肌、腹直肌、內(nèi)外腹斜肌

解釋?zhuān)号e起健身實(shí)心球保持其高于頭頂進(jìn)行仰臥起坐。如果想加大難度，在健身房找一塊斜板或花50美元買(mǎi)一塊，將腳鉤住斜板頂端，利用斜坡和額外的體重來(lái)加大腹肌的運(yùn)動(dòng)量，為了最佳鍛煉效果，斜坡角度和健身球重量可自行調(diào)整。

4. 跪地卷腹

鍛煉部位：腹直肌、內(nèi)外腹斜肌

解釋?zhuān)簡(jiǎn)伪蹞蔚爻使蜃?，另一只手臂和相反方向的腿前后伸展至與腰同高。呼氣收腹，收縮身形使手肘與膝蓋相抵，手心翻轉(zhuǎn)向上。在另一邊重復(fù)此動(dòng)作。

5. 模擬“將死之蟲(chóng)”

鍛煉區(qū)域：腹橫肌、內(nèi)外腹斜肌

解釋?zhuān)好娉掀教?，雙腿抬高，膝蓋在臀部上方彎曲，小腿與地面平行。手心朝前向上拉伸手臂，拉緊腹肌使肚臍貼近脊柱。呼氣，放低一邊的手臂和腿并使另一邊的膝蓋彎曲至胸部上方。保持腰部始終緊貼地面不弓起，在另一邊重復(fù)此動(dòng)作。

6. 跨步縱向開(kāi)合跳

鍛煉區(qū)域：腹直肌

解釋?zhuān)鹤竽_在前右腳在后相隔二至三英尺交錯(cuò)站立，放低身體至單腿前蹲，跳起后進(jìn)行剪刀踢，右腳在前落地，落地后立刻擺出單腿前蹲姿勢(shì)。

7. 腳趾點(diǎn)水

鍛煉區(qū)域：腹橫肌

解釋?zhuān)呵プ?，雙腳放平，以雙肘支撐向后傾斜，繃緊腹肌，手心向下雙手后移支撐身體。抬高雙腿使膝蓋在臀骨上方彎曲，小腿與地面平行。吸氣，在保持直角屈膝的情況下使腳趾輕點(diǎn)墊子，呼氣，復(fù)原。

8. 腳踏車(chē)式卷腹

鍛煉區(qū)域：內(nèi)外腹斜肌、腹橫肌

解釋?zhuān)浩教?，腰部緊貼地面。向下拉腹肌來(lái)調(diào)動(dòng)深層腹肌，手指交錯(cuò)雙手抱頭。將膝蓋拉向胸部并將肩胛骨抬離地面，伸直右腿與地面呈45°同時(shí)將上半身左轉(zhuǎn)，將右肘拉向左膝，確保你的胸腔都在移動(dòng)而非只有肘部。在另一邊重復(fù)動(dòng)作，模擬騎車(chē)的動(dòng)作，在可控的慢速運(yùn)動(dòng)軌跡下進(jìn)行鍛煉。

9. 拉鏈搖擺

鍛煉區(qū)域：腹橫肌

解釋?zhuān)耗憧梢栽谝惶斓娜魏螘r(shí)候悄悄練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。就像你試圖拉上一件緊身牛仔褲的拉鏈時(shí)，將肚臍貼向脊骨，抬升盆骨來(lái)時(shí)腹肌凹下。這個(gè)動(dòng)作能帶動(dòng)那些深層的腹肌來(lái)使腹部平坦，因?yàn)槟切┘∪饩驮谀愕睦溨隆?/p>

更新內(nèi)容

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