徒手腹肌
v4.1 安卓版- 應(yīng)用大?。?span itemprop="fileSize">14.97 MB
- 應(yīng)用語言:中文
- 應(yīng)用類型:國產(chǎn)軟件 / 運動健身
- 應(yīng)用授權(quán): 免費軟件
- 更新時間:2016-11-18 14:59:01
- 應(yīng)用等級:
- 應(yīng)用廠商: -
- 應(yīng)用平臺:Android
- 應(yīng)用官網(wǎng): 暫無
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徒手腹肌app是一款手機客戶端運動健身軟件,可以幫助用戶快速鍛煉出腹肌,通過詳細的健身計劃,讓用戶輕松練出健康好身材!想練肌肉的快來IT貓撲下載使用吧!
官方介紹
徒手腹肌,包括了從簡單、中等、困難等50多個動作,每一個動作都有詳細的指導(dǎo)說明,并還有計時功能。從此六塊腹肌的艱巨目標已不再是夢!今天就來練就你自己的身材吧!讓六塊腹肌八塊腹肌的完美身材不再是夢想!
除此之外,還有比較全的食物熱量查詢、健身主題、健身資訊等更多精彩內(nèi)容。
軟件要求
1. 前后回滾
鍛煉區(qū)域:腹直肌
解釋:身體坐直,膝蓋彎曲90°,雙腳在地面放平。手心向下雙臂與肩同寬,將身體拉向大腿。在你以尾骨回滾并將脊骨彎成“C”型時呼氣將肚臍貼向脊柱,然后吸氣并將脊骨拉直。(詳情請看下腹部的最佳鍛煉方式)
2. 扭轉(zhuǎn)式回滾
鍛煉區(qū)域:內(nèi)外腹斜肌、腹直肌
解釋:手臂前伸進行回滾動作。扭轉(zhuǎn)身軀至一邊,彎曲一個手肘,將其拉回至與肩相平的同時另一邊手邊去觸碰斜對其的膝蓋。將兩邊手臂都向前伸出再回復(fù)原狀,然后在另一邊重復(fù)。
3. 持健身實心球仰臥起坐
鍛煉區(qū)域:腹橫肌、腹直肌、內(nèi)外腹斜肌
解釋:舉起健身實心球保持其高于頭頂進行仰臥起坐。如果想加大難度,在健身房找一塊斜板或花50美元買一塊,將腳鉤住斜板頂端,利用斜坡和額外的體重來加大腹肌的運動量,為了最佳鍛煉效果,斜坡角度和健身球重量可自行調(diào)整。
4. 跪地卷腹
鍛煉部位:腹直肌、內(nèi)外腹斜肌
解釋:單臂撐地呈跪姿,另一只手臂和相反方向的腿前后伸展至與腰同高。呼氣收腹,收縮身形使手肘與膝蓋相抵,手心翻轉(zhuǎn)向上。在另一邊重復(fù)此動作。
5. 模擬“將死之蟲”
鍛煉區(qū)域:腹橫肌、內(nèi)外腹斜肌
解釋:面朝上平躺,雙腿抬高,膝蓋在臀部上方彎曲,小腿與地面平行。手心朝前向上拉伸手臂,拉緊腹肌使肚臍貼近脊柱。呼氣,放低一邊的手臂和腿并使另一邊的膝蓋彎曲至胸部上方。保持腰部始終緊貼地面不弓起,在另一邊重復(fù)此動作。
6. 跨步縱向開合跳
鍛煉區(qū)域:腹直肌
解釋:左腳在前右腳在后相隔二至三英尺交錯站立,放低身體至單腿前蹲,跳起后進行剪刀踢,右腳在前落地,落地后立刻擺出單腿前蹲姿勢。
7. 腳趾點水
鍛煉區(qū)域:腹橫肌
解釋:屈膝坐高,雙腳放平,以雙肘支撐向后傾斜,繃緊腹肌,手心向下雙手后移支撐身體。抬高雙腿使膝蓋在臀骨上方彎曲,小腿與地面平行。吸氣,在保持直角屈膝的情況下使腳趾輕點墊子,呼氣,復(fù)原。
8. 腳踏車式卷腹
鍛煉區(qū)域:內(nèi)外腹斜肌、腹橫肌
解釋:平躺,腰部緊貼地面。向下拉腹肌來調(diào)動深層腹肌,手指交錯雙手抱頭。將膝蓋拉向胸部并將肩胛骨抬離地面,伸直右腿與地面呈45°同時將上半身左轉(zhuǎn),將右肘拉向左膝,確保你的胸腔都在移動而非只有肘部。在另一邊重復(fù)動作,模擬騎車的動作,在可控的慢速運動軌跡下進行鍛煉。
9. 拉鏈搖擺
鍛煉區(qū)域:腹橫肌
解釋:你可以在一天的任何時候悄悄練習(xí)這個動作。就像你試圖拉上一件緊身牛仔褲的拉鏈時,將肚臍貼向脊骨,抬升盆骨來時腹肌凹下。這個動作能帶動那些深層的腹肌來使腹部平坦,因為那些肌肉就在你的拉鏈之下。
更新內(nèi)容
1、更改應(yīng)用的logo和應(yīng)用的風(fēng)格;
2、修復(fù)部分機型的詳情界面的動畫無法顯示的問題;
3、修復(fù)其他的問題。
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